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减肥瘦身运动图解教你一些简单的减肥方法

发布时间:2020-11-14 02:37 编辑: 来源:

每天太忙没时间运动?教大家一套10分钟就能燃烧脂肪的减肥操,掌握五大关键点,很快见成效DYT。还在为减肥烦恼的MM们赶紧跟着做起来吧,“瘦肌操”是最有效的懒人运动。

  每天太忙没时间运动?今天小编教大家一套10分钟就能燃烧脂肪的减肥操,掌握五大关键点,很快见成效。还在为减肥烦恼的MM们赶紧跟着做起来吧。

“瘦肌操”是最有效的懒人运动
只控制饮食或只进行有氧运动的单一瘦身方式,效果并不好,为了让瘦身更有效率,不可或缺的就是“肌肉运动”。平常没有运动习惯,以及生活在现代便利社会里的人,才更应该强化肌肉,不只具有瘦身效果,也能增加瘦肌力,创造不易发胖的身体。
所谓“肌肉运动”并非“做几分鐘就会产生一定效果”的运动,但如果我提倡的“10 分钟瘦肌操”一天大约只需花费10-30分钟,而且不需要每天做,这样各位还认为需要花很多时间吗?与慢跑相比,瘦肌操会让身体在很短的时间内出现变化,所以希望各位至少能空出这些时间。
再来,不需挑选地点就能进行,也可说是瘦肌操的好处。只要人体能靠自己的力量横躺睡觉,肌肉就能得到强化也就是说,不只能在家进行,在办公室或出差住宿的饭店房间内也能实行。
运动减肥瘦身方法
实践!10分钟瘦肌操
1
热身运动
Step 1. 原地踏步(30-50次×3组)
目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。
1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。
2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。

  point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。

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动作重点:
像提起整个骨盆般地抬起腿。
不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。
如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。
运动减肥瘦身方法
2
Step 2. 抬腿触膝(30-50次×3组)
做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。
1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。
2、呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。
point:膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。
动作重点:

  扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  膝盖要抬得比做原地踏步时更高。

动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。
左右各做一次,才是一个完整的动作。
基本动作
1
 膝盖碰胸(5-10次×3组)
激瘦部位:手臂、小腹、侧腰
依据上半身倾斜的角度不同,调整负荷量
这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。
1、屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。
2、吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。
point:双脚要悬空,着地会让负担减轻1~6~3~女~人~网。
3
 3、呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。
变化动作:若双脚同时抬起时,会觉得难受,可以放下一只脚。虽然效果会变弱,但负担会减轻,动作更顺畅。
动作重点:
将膝盖拉近的时候,腿部不要出力,要轻松地拉过来。
将意识金钟在腹直肌与大腰肌上。
如果上半身向后倾斜的角度比较大,复旦就会加重。
伸展动作:做完动作后,可以这样伸展

  趴姿,双手伸直紧贴地面,将上半身抬起,停留大约15-20秒。

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