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哑铃快速瘦小臂8个动作告别拜拜肉不是梦

发布时间:2020-11-21 04:46 编辑: 来源:

夏季就是露胳膊露腿的季节,拥有大象腿的妹子穿上长裙一样美,这叫手臂拥有拜拜肉的妹子情何以堪?小编给大家分享8个用哑铃快速瘦手臂的动作....

  夏季就是露胳膊露腿的季节,拥有大象腿的妹子穿上长裙一样美,这叫手臂拥有拜拜肉的妹子情何以堪?小编给大家分享8个用哑铃快速瘦手臂的动作,让您告别拜拜肉不是梦!

  前臂也就是我们常说的小臂,前臂肌群主要是通过哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成1_6_3_女_人_网

1.正握弯举:前臂伸肌群和上臂外侧肌群 
站立,双手正握哑铃铃(掌心朝下),上臂紧贴体侧。向上弯举哑铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态原文。 
2.正握腕弯举:前臂背侧面伸指肌群 
坐在凳端,两手掌心向下正握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原1_6_3_女_人_网。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。 
3.反握腕弯举:前臂内侧屈腕、屈指肌群 

  坐在凳端,两手掌心向上反握哑铃,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止1~6~3~女~人~网。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。 

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夏季就是露胳膊露腿的季节,拥有大象腿的妹子穿上长裙一样美,这叫手臂拥有拜拜肉的妹子情何以堪?小编给大家分享8个用哑铃快速瘦手臂的动作....

4.旋内和旋外:前臂肌群(旋前肌、旋后肌)

  两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量163女人网。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度,以赢得良好的评判印象。

5.背后腕弯举:主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌
在技术结构和锻炼效果上接近 孤立动作 ,其动作感觉较为强烈。两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。
6.悬垂持铃腕屈伸:

  类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。

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